Как бросить курить методом П. Белобородова

Классификация: Авторские методики

О том, что курение ухудшает состояние здоровья, знает практически каждый. При этом далеко не все знают, что необходимо предпринять для избавления от этой пагубной привычки и какому из существующих методов отдать предпочтение.

Бросить курить

Чаще всего в основе любой зависимости лежат проблемы психологического характера. Именно поэтому психологические методы борьбы с никотиновой зависимостью наиболее действенны. Одним из таких способов и является методика ленинградского врача П. Белобородова, которая позволяет справиться с этой вредной привычкой в течение двух недель.

Легко ли бросить курить методом П. Белобородова?

Ответ на этот вопрос можно получить, испробовав этот способ на себе. Будьте готовы к тому, что вам придётся поработать с собственным сознанием (безусловно, на бытовом, а не на профессиональном уровне). Чтобы бросить курить методом П. Белобородова, необходимо, прежде всего, настроиться на положительный результат и принять твёрдое решение в отношении избавления от табакокурения.

Чтобы бросить курить методом Белобородова

Следующим шагом будет определение своего типа привязанности к курению, что позволит быстрее и эффективнее справиться с этой привычкой.

Типы привязанности к курению по П. Белобородову

Белобородов выделяет пять основных разновидностей привязанности к курению:

Первая группа включает курильщиков с высокой степенью зависимости от сигарет. Такому человеку намного легче переносить голод или жажду, чем отказ от курения. Здесь имеет место уверенность в чудодейственные свойства сигарет (курящие считают, что после выкуренной сигареты их состояние улучшается).

Вторая — обобщает тех, кто, вроде бы в состоянии справиться с зависимостью, но пока не имеет такого желания. Такие люди получают удовлетворение от самого процесса курения, они курят с удовольствием, манерно выпуская дым и «со вкусом» открывая новую пачку сигарет. Тем не менее, они способны отказываться от очередного перекура, если обстоятельства этому не способствуют (плохая погода, нехватка времени).

Третья группа объединяет около двух третей всех курильщиков. Они считают курение важной составляющей комфортной жизни, для них это особый ритуал, которому отводятся определённые промежутки времени (после еды, перед сном). Примечательно, что после попытки избавиться от этой привычки (даже неудачной) такие люди по-иному начинают относиться к процессу курения — оно перестаёт доставлять им былое удовольствие.

Четвертая — включает тех, кто курит автоматически — просто так, потому что привык. Эти курильщики тянутся за сигаретой во время работы, они могут выкурить более двух пачек в день. Что интересно: чем больше и интенсивнее человек работает, тем большее количество сигарет он выкуривает.

Пятая группа объединяет людей, которые курят с целью снятия напряжения и облегчения принятия важных решений. Печально то, что количество сложных ситуаций, решаемых с помощью сигарет, ежедневно растёт и, соответственно, человек выкуривает всё больше и больше.

метод избавления от табакокурения П. Белобородова

Что включает в себя метод П. Белобородова?

После того, как вы определили свой тип привязанности, следует приступать к первому блоку занятий, которые разработаны применительно к каждому из них. Бросить курить методом П. Белобородова можно, выполняя в первую неделю следующие задания:

  • Для первого типа — при возникновении желания закурить следует воздержаться в течение 10 минут, подойти к окну и дышать насколько возможно глубоко. Заменить два перекура на часовую (как минимум) прогулку на свежем воздухе. А на второй день следует приобрести сигареты, которые вам не нравятся. С третьего дня нужно применять «спаренные перекуры» — две сигареты вместо одной, при условии, что следующий перекур будет пропущен. На пятый день вместо утреннего перекура — физические упражнения.
  • Для второго типа — стоит для начала разобраться в себе — если курение является средством демонстрации и самолюбования, нужно пересмотреть своё отношение к этому и сообщить всем окружающим, что вы приняли решение вести здоровый образ жизни.
  • Для третьего — весьма важно заменить сигарету на иной «раздражитель», который будет вам максимально приятен (любимая музыка, орешки, семечки). Нужно учесть, что это занятие должно длиться ровно столько, сколько времени отбирал и перекур. Первые два дня вы заменяете один перекур, следующие два дня — два и так далее.
  • Для четвёртого типа — необходимо обращать внимание на свои желания каждый раз, когда захотелось курить. Следует привлечь окружающих, попросив их напоминать каждый раз о вреде никотиновой зависимости. Отличным вариантом будет заняться чем-нибудь интересным и увлекательным: рыбалка, кино и т. д.
  • Для пятого — перекуры по возможности нужно заменять крепким чаем и пешими прогулками, это облегчает принятие важных решений.

В результате к концу первой недели, вне зависимости от типа, вы должны уменьшить количество выкуриваемых сигарет ровно вдвое.

уменьшить количество выкуриваемых сигарет

В данный период следует полностью отказаться от спиртных напитков, а свободное время посвящать пешим прогулкам на свежем воздухе.

Последний день будет «залповым», это означает, что необходимо выкурить вдвое больше вашей обычной нормы (но не более 40 сигарет). Стоит быть осторожным тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями и иными хроническими болезнями. Последнюю в своей жизни сигарету вы выкурите перед сном.

Анна Копиркина

Ещё статьи по теме:
Спрей NICOIN, как способ бросить курить быстро и эффективно.
Как бросить курить методом Берсеньевой Е. Г.

ОГЛАВЛЕНИЕ

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Сообщение*

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.