Шейный остеохондроз: гимнастика

Шейный остеохондроз – это очень распространённое заболевание. За последние годы оно встречается даже у людей молодого возраста. Лечить его нужно комплексно после тщательного медицинского обследования. И гимнастика при шейном остеохондрозе входит в состав лечебных процедур, помогая улучшить общее состояние. Пренебрегать физическими упражнениями не стоит, ведь именно их отсутствие часто становится причиной возникновения остеохондроза шейного отдела.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Первые симптомы шейного остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела позвоночника очень важно вовремя выявить. От этого во многом зависит успех его лечения. Вас должно насторожить, если:

  • Возникли постоянные головные боли, которые усиливаются во время резких поворотов головы и не исчезают даже после приёма лекарственных препаратов.
  • Появился шум в ушах, тошнота.
  • Постоянно скачет артериальное давление.

Это первые признаки остеохондроза. Их нельзя оставлять без внимания. На начальных этапах хорошо помогает ЛФК. Комплекс упражнений должен подобрать лечащий врач. Не стоит заниматься самодеятельностью. В лучшем случае, это не принесёт желаемого результата, а в худшем – ухудшит состояние здоровья.

Правильно составленная зарядка поможет предотвратить пережатие нервных окончаний, а также разрушение позвонков.

Как правильно делать гимнастику при остеохондрозе в домашних условиях

Для того чтобы получить максимальный эффект от лечебной гимнастики, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. При выполнении упражнений не должно возникать болевых ощущений. Если они появились, следует сделать перерыв.
  2. Если остеохондроз обострился, гимнастику для шейного отдела позвоночника делать нельзя.
  3. Во время выполнения упражнений, следите за осанкой. Это позволит избежать травм.
  4. Каждое движение делайте плавно, не спеша, чтобы не усугубить состояние и не травмироваться.

Комплекс упражнений от шейного остеохондроза

Комплекс упражнений от остеохондроза можно делать на любой стадии заболевания. Однако для каждого случая необходимо подбирать индивидуальный гимнастический комплекс. На ранних стадиях болезни подойдут лёгкие упражнений. А вот на поздних – комплекс подбирается с учётом протекания болезни.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: основной комплекс

1.         Лягте спиной на ровную поверхность, положите одну руку на область талии, а вторую – на грудную клетку. Глубоко вдохните и задержитесь на 10 секунд. Сделайте выдох и расслабьтесь. Чтобы не травмировать позвоночник, следите за положением спины. Она должна быть максимально ровной. Повторять упражнение полезно несколько раз в день.

2.         Лягте на живот. Медленно поднимите верхнюю часть туловища и голову, упритесь руками в пол. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а потом постепенно вернитесь в первоначальное положение. Делать упражнение нужно 3-4 раза в день, по 5 минут.

3.         Лягте на пол спиной вниз. Согните ноги в коленях. Поверните туловище сначала в одну, потом – в другую сторону. В каждом положении нужно задержаться на 20 секунд.

4.         Сядьте на стул, сделайте вдох и медленно наклонитесь вперед, прижмите подбородок к груди.

5.         На вдохе запрокиньте голову назад. Старайтесь продвинуться как можно дальше. Упражнение повторите 10 раз. На протяжении суток его нужно повторить не менее 10 раз.

6.         Вдохните, запрокиньте голову назад, аккуратно надавите ладонями на лоб. За один подход упражнение нужно повторить 5-6 раз.

При регулярном выполнении, гимнастика при шейном остеохондрозе восстанавливает позвонки, улучшает общее самочувствие, повышает подвижность суставов.

Если выполнение какого-либо упражнения непонятно, взгляните на изображение.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура позволяет достигнуть и таких результатов:

  • Устранение гиподинамии, которая часто является причиной остеохондроза шейного отдела.
  • Улучшение кровообращения в мышцах и сосудах.
  • Убирает головную боль, головокружение и тошноту.
  • Является отличной профилактикой и не даёт заболеванию развиваться дальше.

С чего начать? Важные рекомендации

Лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе можно делать на протяжении всего дня. Это также отличная профилактика заболевания, поэтому упражнение нужно делать всем без исключения. Конкретный комплекс упражнений будет зависеть от того, в какое время суток вы будете делать гимнастику.

Как правило, суставная гимнастика против остеохондроза выполняется в утреннее время. Однако и на протяжении всего дня нужно постоянно следить за осанкой, делать разминку. Несколько раз в неделю следует посещать специальные тренировки под наблюдением профессионального тренера.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях

В большинстве случаев лечением шейного остеохондроза начинают заниматься тогда, когда он обострился. Больные обращаются к врачу, проходят обследование, принимают медикаменты, ходят на массаж и т.д. В остальных случаях они ссылаются на то, что у них нет денег и времени на походы к врачу, массажисту и тренеру. Это, конечно, неправильно, но есть выход и в этом случае – начать лечение в домашних условиях.

Что можно делать дома, чтобы улучшить состояние при остеохондрозе шейного отдела?  Можно оборудовать специальную стенку для занятий с различным спортивным инвентарем. Однако самый лучший домашний тренажер – это пол. Почти все упражнения выполняются на полу.

Очень хорошо на состоянии осанки сказывается плавание. Если есть возможность посещать бассейн, обязательно это сделайте.

Оздоровительный комплекс для шейного остеохондроза

Комплекс этой лечебной гимнастики направлен на то, чтобы улучшить подвижность позвонков шейного отдела, кровообращение в повреждённой области, пластичность спазмированных мышц.

1.         Встаньте ровно, опустите руки вдоль туловища, выровняйте спину. По очереди поворачивайте голову влево и вправо. Подбородок при этом должен находиться чётко над плечом. Во время выполнения этого упражнения не должно возникать боли и сильного дискомфорта. Если появились сильные болевые ощущения, делайте плавные, короткие повороты. Необходимо сделать 5-7 повторений.

2.         Встаньте ровно, опустите руки вдоль туловища, выровняйте спину. Плавно опустите голову вниз, чтобы подбородок коснулся грудной клетки. Задние шейные мышцы должны быть максимально расслабленными. Постарайтесь опустить голову как можно ниже. Сделайте 5-7 повторов.

3.         Встаньте ровно, опустите руки вдоль туловища, выровняйте спину. Держите голову ровно и старайтесь оттянуть шею назад. Подбородок втяните. Сделайте 5-7 повторов.

Если у вас хронический шейный остеохондроз, вам помогут следующие упражнения:

1.         Сядьте на стул. Ладонь положите на лоб, немного надавите, наклоняя голову вперед. Упражнение способствует укреплению шейных мышц, сохранности позвонков, повышение мышечной эластичности. Время выполнения одного упражнения – 10 секунд. Повторить его нужно не менее 10 раз.

2.         Второе упражнение выполняется похожим образом. Только давить ладонью нужно не на лобную, а на височную область. В процессе выполнения укрепляются боковые мышцы шеи, проходит боль, улучшается состояние позвонков. Повторять следует 10 раз. Если на пятый-седьмой раз вы почувствовали неприятные ощущения, лучше остановиться.

3.         Сядьте на стол или встаньте прямо, аккуратно приподнимите плечи к ушам, задержитесь на 10 секунд. Расслабьте мышцы, опустите плечи, сделайте вдох. Руки остаются вдоль туловища. Они должны свободно провисать.

4.         Встаньте ровно, максимально приподнимите плечи, стараясь дотянуться до ушей. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Расслабьте мышцы, опустите плечи, сделайте вдох, расслабьтесь. Следите, чтобы руки свободно провисали вдоль туловища. Задержитесь в такой позе на 10 секунд. Повторяйте упражнение около 10 раз.

Этот лечебный гимнастический комплекс можно использовать, как профилактику.

  • Как повысить эффективность занятий: полезные советы
  • Чередуйте между собой гимнастический комплекс на расслабление и напряжение.
  • Выполнять зарядку нужно ежедневно. Самое лучшее время – это утро, но можно выбирать любой удобный момент. Даже после того, как вы избавились от болевого синдрома и стали чувствовать себя намного лучше, не прекращайте выполнять гимнастику, поскольку избавиться от шейного остеохондроза полностью невозможно.

Делайте гимнастику в спокойной обстановке.

Профилактические меры

На состояние шейного отдела благотворно влияет вис на турнике. Если вы много времени проводите в сидячем положении, делайте висы на турнике на протяжении 30 секунд. Оборудовать турник можно в дверном проёме. Под воздействием веса тела вытягиваются позвонки, улучшается кровообращение в них.

Вам может оказаться полезной наша рекомендация: 7 эффективных упражнений лечебной физкультуры для устранения грудного остеохондроза. Видеоурок врача лечебной физкультуры и спортивной медицины Александры Бониной.

Обязательно нужно следить за своей осанкой во время работы за столом. Каждый час полезно делать перерыв, во время которого можно выполнить 2-3 профилактических упражнения. За основу можно взять мини-комплекс для разминки в офисе от Александры Бониной. Гимнастика шейного остеохондроза у женщин хорошо укрепляет мышцы, повышает их эластичность, что позволяет замедлить процесс старения в этой области.

Любому человеку очень важно знать симптомы и лечение шейного остеохондроза. А всё потому, что этому заболеванию подвержена большая половина человечества. Если вы заметили первые признаки недуга, обратитесь к врачу, который составит для вас индивидуальный комплекс лечебной гимнастики.

Людмила Белоус

Данная статья носит исключительно информационный характер. Вся информация в статье предназначена только лишь для общего ознакомления. Не используйте её для самостоятельной диагностики или в лечебных целях. Пожалуйста, обратитесь за медицинской консультацией к врачу.

Ещё статьи по теме:
Позвоночник 1. Кратко о том, что способствует боли на позвоночнике.
Пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Сообщение*

* Обязательные для заполнения поля