Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

В статье о профилактике остеохондроза шейного отдела позвоночника приводятся правила профилактики шейного остеохондроза, подборка упражнений лечебной гимнастики, альтернативные виды физической нагрузки.

профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Люди с малоподвижным образом жизни относятся к группе риска из-за неблагоприятных условий, способных привести к остеохондрозу шейного отдела позвоночника. Специфика офисной работы, связанная с необходимостью удерживать голову в одном положении в течение длительного времени изо дня в день, оказывает негативное влияние на межпозвоночные диски. Поэтому необходима регулярная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника, выражающаяся в выполнении несложных упражнений из раздела лечебной физической культуры (ЛФК).

Правила профилактики шейного остеохондроза

Требуется придерживаться ряда правил, способных снизить риск возникновения заболевания:

  • избегать резких движения и избыточных нагрузок – требуется ровно удерживать спину, не допускать ушибов и остерегаться травм;
  • систематически заниматься ЛФК с целью укрепления мышц шеи;
  • сторониться стрессовых ситуаций и не допускать нервных срывов;
  • избегать переохлаждений;
  • разработать правильный рацион питания;
  • отказаться от употребления табака, алкоголя.

Указанные меры, за исключением ЛФК носят предупредительный характер, а лечебная гимнастика приносит непосредственную пользу, заключающуюся в нормализации кровообращения и укреплении мышечного корсета.

Подбор упражнений лечебной гимнастики

Наиболее эффективной профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника будет при выполнении следующего комплекса упражнений:

профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

  1. Накладывание на лобную часть ладони с надавливанием, призванным вызвать максимальное напряжение шейных мышц. Силовое воздействие оказывается на протяжении 10 секунд. Требуется выполнить 3 подхода.
  2. Впоследствии ладонь накладывается на затылочную область и манипуляции повторяются с той же интенсивностью и продолжительностью.
  3. Запрокидывание головы с напряжением шейных мышц и наклоном подбородка к области яремной впадины – шестикратное повторение.
  4. Удержание головы с плечами прямо с последующим плавным поворотом в правую сторону. Идентично делается упражнение влево. Дозировка 5 раз.
  5. Касание подбородком груди с поворотом головы влево и вправо – 5 раз.
  6. Закидывание головы назад с касанием левым ухом левого плеча. Идентично в другую сторону. Дозировка 6 раз.

Альтернативные виды физической нагрузки

Необходимо обеспечить разнообразную нагрузку, чередуя её с расслаблением. Оптимальным вариантом станет посещение плавательного бассейна. Людям, находящимся в зоне риска, подойдёт плавание на спине. Вода эффективно снимает избыток напряжения с шейных отделов позвоночника. Упражнения рекомендуется выполнять в течение рабочего дня во время десятиминутных перерывов. Надо обзавестись эргономичным креслом, обеспечивающим удобное положение тела.

Основная задача заключается в повышении двигательной активности, служащей основным профилактическим средством.

Наиболее эффективной будет спортивная ходьба, не имеющая противопоказаний. Упражнение способствует существенному повышению мышечного тонуса и снижению избыточной нагрузки на шею. Ходьба поможет получить идеальную осанку и избавиться от мышечных спазмов, устранив блоки, имеющие место в плечах и шее.

профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Повысить кровообращение помогут ритмичные танцы в течение 30 минут. Попутно будут укреплены мышцы, и существенно улучшится эмоциональный фон, а это поможет избежать стрессовой ситуации. Надо избегать избыточных физических нагрузок и не злоупотреблять не циклическими видами спорта. Следует дозировано играть в волейбол или теннис, поскольку эти виды спорта способствуют негармоничному сокращению мускулатуры.

Постоянная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника позволит снизить риски возникновения заболевания, улучшит физическое состояние человека, посредством укрепления основных мышечных групп. Основное правило заключается в систематичности выполнения предписаний.

И ещё, рекомендую весьма полезный бесплатный видеокурс Александры Бониной «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника».

Юрий Татарчук

Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Ещё статьи по теме:
Применение лаврового листа для лечения остеохондроза.
Уникальная зарядка Бубновского при остеохондрозе.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Сообщение*

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.