Комплексы упражнений, выполнение которых поможет избавиться от проблем с шеей и спиной при остеохондрозе позвоночника

Рекомендации Александры Бониной по упражнениям при остеохондрозе.

Практически ежедневно я получаю много писем с похожими вопросами, а именно – какие можно делать комплексы упражнений при остеохондрозе позвоночника: грыже, протрузии, ущемлении и т. д.? Чтобы дать важные рекомендации, необходимо определить всего лишь два параметра – уровень физической подготовки конкретного человека и стадию его остеохондроза.

упражнения при остеохондрозе

В зависимости от этих двух факторов и стоит подбирать определённые упражнения. Ведь для кого-то изначально будет достаточно простых разгрузочных упражнений и упражнений на расслабление, а иным можно сразу заниматься укреплением мышечного корсета.

Состояние человека – два важных параметра

Рассмотрим каждый из показателей подробнее:

1. Стадия остеохондроза

Для спортивных занятий важно разделять две стадии – обострение и ремиссия. Для первой характерно ярко выраженное проявление симптомов, которых раньше не было или они не были такими болезненными. Это могут быть:

  • головные боли,
  • ноющие или стреляющие боли в спине – постоянные или периодические, в том числе с напряжением,
  • боли аналогичного характера в шее,
  • онемение и другие.

При обострении проявляются сразу несколько симптомов или только какой-то один, но довольно болезненно.

На стадии ремиссии – ни один из вышеперечисленных признаков не беспокоит. Даже если ранее они проявлялись, то сейчас не заметны и почти не ощущаются.

Определить свою стадию на текущий момент можно по самочувствию. К примеру, если состояние сейчас хуже, чем неделю назад, то, скорее всего, это обострение. Чаще всего о нём сигнализирует острая головная боль, причём без каких-либо других ярких симптомов шейного остеохондроза. Кстати следует крайне внимательно отнестись к оценке своего здоровья и лучше перестраховаться.

2. Уровень физической активности

С этим показателем вообще всё просто – каждый сам знает особенности своей жизнедеятельности. Кто-то с детства увлечён и дружен со спортом, находится в постоянной физической активности. А другие – работают в офисе за компьютером, не делают гимнастику по утрам и зарабатывают в результате остеохондроз из-за общего слабого тела, регулярной нагрузки на спину и тяжёлого мышечного дисбаланса.

Что делать, если Вам поставлен диагноз остеохондроз? Не нужно запускать такое состояние, а попытаться принять разумные коррективные меры. Не важно являетесь Вы офисным работником или спортсменом восстановление возможно. И начинают его с разгрузки позвоночника. Она состоит из нескольких упражнений, включая:

  • дыхательные упражнения,
  • упражнения на расслабление,
  • тренировки в разгрузочных позициях (лёжа на спине или на животе, стоя на четвереньках).

После этого уже можно добавлять и упражнения на укрепление и восстановление мышечного баланса всего тела, чтобы исправить все появившиеся «неровности» и вернуть телу нормальное состояние.

Комплексы восстановительных упражнений

Комплексы восстановительных упражненийТеперь разберём отдельные виды упражнений для здоровья спины и шеи:

1.            Дыхательные упражнения

Выполняются в первую очередь для общего мышечного и даже и психологического расслабления. Их используют на самом начальном этапе занятий и чередуют с другими видами упражнений. Положительный эффект дыхательных тренировок заключается в следующем – в организм попадает больше кислорода, за счёт спокойного и глубокого вдоха. Дополнительно растягиваются мышцы грудной клетки и наступает приятное мышечное расслабление.

2.            Упражнения на растяжку

Их рекомендуют выполнять для укрепления всех связок и сухожилий мышц. В итоге улучшается подвижность грудной клетки, повышается объём движения в суставах и позвоночнике. Эти упражнения также способствуют расслаблению, поэтому их обязательно чередуют с другими видами упражнений и особенно часто оставляют на вторую половину всей тренировки.

3.            Упражнения на укрепление мышц

Бывают простыми или сложными, с дополнительным весом или без него. Они нужны для увеличения силы и выносливости мышц. Тело человека на 2/3 состоит из мышц. Они помогают нам для надёжной опоры и защиты, в движении и перемещениях. Крепкие мышцы – гарантия прекрасной и полноценной жизни! Укреплять их необходимо регулярно, тем самым и восстанавливать своё здоровье, и улучшать качество собственной жизни.

4.            Статические упражнения разного уровня

Именно эти упражнения предпочтительны для начала занятий на стадии обострения. Для них характерно, что при отсутствии напряжённых движений идёт работа мышц. При выполнении подключаются все мышечные волокна, и распределяется полезная нагрузка на мышцы, даже в случае минимума болевых симптомов или ограничения в движении.

5.            Функциональные упражнения

Оптимальны для тренировок на продвинутом уровне физической активности и подходят людям, которые уже укрепили свои мышцы и хотят в дальнейшем совершенствоваться. С их помощью все мышцы тела включаются в работу. Идёт стабилизация позвоночника и суставов, развивается хорошая координация и равновесие. Благодаря функциональным упражнениям позвоночник получает защиту от травм, растяжений и прочих возможных повреждений.

6.            Аэробные упражнения

К ним относят разнообразные разминочные упражнения и суставную гимнастику. В этом виде упражнений активно задействуется сердечно-сосудистая система. Улучшается кровообращение в мышцах, раскрываются капилляры в тканях, что способствует улучшению доставки кислорода и питательных веществ к связкам, сухожилиям, позвонкам и дискам. Хорошо сочетаются аэробные упражнения с тренировками на укрепление.

Такие комплексы упражнений желательно выполнять в течение всей жизни. Они помогут не только избавиться от проблем и болей в спине и шее, но и в общем человек будет становиться сильнее, выносливее и здоровее.

комплексы упражнений А. Бониной

При остеохондрозе позвоночника любые комплексы упражнений нужно выполнять не только правильно с точки зрения техники, но и в соответствии с определённым уровнем физической подготовки. Тогда это будет настоящий процесс реабилитации. Если же раз в неделю или от случая к случаю делать упражнения «кошечка» и «лодочка», а потом и вовсе забросить, то ожидаемого положительного эффекта не будет. Ежедневно нужно совершать ряд действий для вашего же здоровья. Только от каждого из нас зависит вклад в самого себя. Тренировки каждый день постепенно станут в удовольствие, а потом и настоящей заботой о своём теле и здоровье.

Меня всегда очень радуют блестящие результаты клиентов, которые получаются, когда они занимаются по моей методике. Естественно, что результаты появляются после 6 – 9 месяцев или года постоянных тренировок. Однако они ежедневно преодолевают себя, а затем и выходят на новый уровень спортивной формы. Со временем многим уже недостаточно только моих упражнений. Люди идут в тренажёрный зал, ходят на лыжах, катаются на велосипеде или покупают тренажёры домой.

Начинайте менять отношение к спорту и занятиям прямо сейчас – не стоит откладывать, когда есть возможность выполнять упражнения уж сегодня.

Александра Бонина

PS. Кстати, пошаговый план устранения болей в шее и спине вы найдёте в моём бесплатном обучающем курсе, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях:5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника

Данная статья носит исключительно информационный характер. Вся информация в статье предназначена только лишь для общего ознакомления. Не используйте её для самостоятельной диагностики или в лечебных целях. Пожалуйста, обратитесь за медицинской консультацией к врачу.

Ещё статьи по теме:
Массаж при шейном остеохондрозе.
Симптомы начальной стадии остеохондроза шейного отдела?

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Сообщение*

* Обязательные для заполнения поля