Рекомендации по закаливанию холодной водой

Закаливание холодной водой предполагает поступательное увеличение нагрузки на организм. В целом методика состоит из трёх основных этапов, на каждом из которых организм переходит на следующую ступень, то есть — закаляется!

Закаливание в открытых водоёмах

Начинать закаливание рекомендуется с обтирания мокрым полотенцем, в данном случае температура воды, которой смачивается полотенце, должна быть немного ниже, чем комфортная. Тело после обтирания не рекомендуется вытирать, оно должно обсохнуть, этот процесс рекомендуется сопровождать физическими упражнениями средней степени интенсивности, благодаря чему вода быстрее испариться с поверхности тела.

Утреннее обтирание необходимо совмещать с вечерним частичным закаливанием, которое выражается в опускании ног в ёмкость с холодной водой. Закаливание не предполагает переохлаждения организма, необходимо опускать ноги в воду несколько раз на временной промежуток не более шести секунд. Этот этап длится не менее трёх месяцев с постепенным понижением температуры воды раз в три дня, после его завершения, можно переходить к следующему этапу — обливанию!

Обливание из ведра начинается прохладной, а не холодной водой, эта процедура должна сопровождаться растиранием тела полотенцем. Это серьёзнейшая нагрузка на организм, поэтому обливаться надо с постепенным снижением температуры воды, ежедневно на протяжении одного года. Это позволит укрепить организм и адаптирует его к резким переменам температуры, подготовив, тем самым к следующему этапу — купанию в открытом водоёме!

Закаливание в открытых водоёмах предполагает также постепенное увеличение нагрузки. Изначальное нахождение в открытой воде не должно превышать одной минуты, при этом купаться надо каждый день, невзирая на погодные условия и общее понижение температуры. В летнее время пребывать в воде на начальном этапе рекомендуется не более пяти минут, а зимой на протяжении одной минуты. Спустя два года регулярного купания в открытых водоёмах организм сможет с лёгкостью переносить нагрузки такого рода.

Польза от закаливания очевидна, оно позволит укрепить иммунную систему и повысить сопротивляемость болезням, в том числе остро респираторным заболеваниям. Организм станет выносливее, улучшиться работа сердечнососудистой системы и внутренних органов. Закаливание необходимо совмещать с регулярными физическими упражнениями и правильным питанием, не забывайте об огромном значении пищи в физиологических процессах человека.

Юрий Татарчук

 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Еще с сайта:
Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Сообщение*

* Обязательные для заполнения поля