Одиннадцать способов контроля веса

Любой из нас, кто хоть раз садился на строгую диету и жёстко ограничивал потребляемые калории, знает, что это даётся с трудом и, как правило, на долго терпения не хватает, и мы срываемся. Гораздо больше можно получить, если изменить подход не только к приготовлению и принятию пищи, но в целом к своему образу жизни. Предлагаю проверенные жизнью способы контроля веса. Они простые и доступны каждому.

Одиннадцать способов контроля веса

Будьте осторожны при ограничении количества калорий

Запомните, что резкое ограничение калорий в рационе питания приводит к нарушению обмена веществ организма. Поэтому, стремясь стать худой, будьте аккуратны в своих действиях. Ежедневный рацион должен быть не меньше 1200 калорий в день. Иначе организм переходит в режим экономии и начинает превращать в жир даже воду. И если вы возвращаетесь к обычному приёму пищи, то организм всё ещё «помнит» о голодовке и будет усиленно накапливать жиры.

Уменьшайте порцию

Для каждого человека понятие «порция» разное. Для кого-то это литровая тарелка супа, а для кого-то небольшое блюдечко. Запомните, что размер куска мяса, рыбы, курицы должен быть не больше размера колоды карт. Количество овощей — один двухсот граммовый стакан, каша — половина стакана.

Разноцветная порция

Пусть на вашей тарелке находятся продукты питания разного цвета: жёлтые (например, болгарский перец, кукуруза), коричневые (к примеру, кусок отварной нежирной говядины, натуральная котлета, приготовленная на пару), зелёные (например, горошек, брокколи, огурец, листовой салат). Чем больше цветных продуктов, тем больше питательных веществ, витаминов и микроэлементов, и меньше вредных жиров и углеводов. Тут, естественно, речь идёт только о натуральном цвете продуктов, а не подкрашенных при переработке.

Разноцветная порция

Ешьте фрукты, а не пейте соки

В данном случае речь идёт о соках, которые продаются во всех продуктовых супермаркетах. В этих напитках нет ничего полезного, в составе только красители, сахар и консерванты. От этих соков вы не только не получите никаких витаминов, но и нарастите лишние сантиметры очень быстро. Самым лучшим вариантом для получения витаминов являются свежие фрукты. В них содержится много клетчатки, которая в свою очередь заметно уменьшает аппетит.

Избегайте сахарозаменителей

Те, кто считает, что сахар следует заметить на искусственный подсластитель, тем самым существенно сократив калории, глубоко заблуждается. Различные подсластители вызывают усиленный аппетит. К тому же они очень вредны и негативно сказываются на клетках мозга. Если очень хотите сладкого, то лучше съесть одну конфету, чем травить организм заменителями сахара.

Никакого алкоголя!

Все те, кто считают, что алкоголь способствует сжиганию жиров, ошибаются. Ведь алкоголь вызывает аппетит, поэтому набрать вес с помощью него удастся легко, а вот сбросить — нет.

Никакого алкоголя!

Готовьте пищу сами

Не покупайте различные полуфабрикаты из мяса, овощей, творога. Вы не знаете, из чего они приготовлены на самом деле. А состав на этикетке может существенно отличаться от содержимого.

Кушайте на мелких тарелках

Этим самым вы обманите сами себя. Вы же видите целую тарелку с пищей!

Пейте воду

Очень полезный совет: за 30 минут до принятия пищи, выпивайте стакан чистой воды, тем самым оградите себя от переедания.

Хотите есть? Ждите!

Если вы захотели покушать. Подождите минут 20. Если всё ещё хотите, то кушайте.

Поели? Уберите за собой!

После того как вы поели, уберите со стола всё, что может напоминать о еде.

Александр Буран

 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Сообщение*

* Обязательные для заполнения поля