Влияние углеводов на лишний вес

Этот материал про углеводы и лишний вес.

В видео я расскажу:

  • в чём кроется самая главная причина лишнего веса в питании;
  • как помогают похудеть правильные углеводы;
  • можно ли есть хлеб, макароны и картошку.

Нет тайны в том, что вся пища содержит белки, углеводы и жиры. Речь пойдёт об углеводах. Эти вещества питают человеческий организм энергией. Но, зачастую, именно они становятся причиной лишнего веса. Жиры здесь, как правило, ни при чём. Да и белки не так влияют на избыток веса.

Иными словами, энергия имеет способность к накапливанию, но должен быть баланс её расхода и потребления. В случаях, когда идёт накопление, а расхода нет, тело запасается энергией про запас. Складки на животе, ляжках и других частях тела — это и есть внешний вид «запасной» активности.
Правильное питание для снижения веса нормализует такие запасы.

Полезные и вредные углеводы

Питательные вещества под названием «углеводы» бывают полезными и вредными. Проблема углеводов и лишнего веса решается просто: увеличить долю в организме «хороших» углеводов, при этом сильно сократив употребление «плохих» углеводов.

Положительно-влияющие на организм углеводы, называют также сложными, а ещё медленными. Скорость их расщепления маленькая и поэтому они снабжают организм энергией равномерно.

Полезные и вредные углеводы

В организме у каждого имеется гормон инсулин (диабетчики с ним знакомы особенно близко). В большом количестве этот гормон является причиной быстрого накопления жира. Но когда пища насыщена сложными углеводами, то энергия течёт равномерно. Как следствие, инсулин остаётся в спокойном состоянии и его уровень не совершает скачкообразных движений. Соответственно, жир не станет накапливаться в теле.

В случаях, где расщепление углеводов совершается быстро, инсулин прыгает неравномерными скачками. Это заставляет тело делать запас жира впрок. Такая скорость расщепления обеспечила простым «вредным» углеводам имя быстрые.

Хорошие углеводы в продуктах:

  • овощи в любом виде;
  • фрукты (исключением будет винная ягода и бананы);
  • все каши, кроме манки;
  • чёрный хлеб без фанатизма (разрешается максимум четыре куска в день);
  • картошка, но её употребление специалисты ограничили до трёх раз за одну неделю;
  • макароны, но сорт пшеницы, из которой они изготовлены, должен быть твёрдым. Ограничение в приёме
  • идентично картофелю.

Простые углеводы список продуктов:

  • сладкое (причём, не разрешается даже йогуртовая масса, где плавают фрукты);
  • мучная пища (белый хлеб — не исключение);
  • макароны в больших количествах. Сюда относят и те изделия, где сорт пшеницы, отличен от твёрдого;
  • большие дозы картофеля, особенно жаренного.

Профильные специалисты советуют:

  1. Каши кушать только до обеда. Энергии в них много, а в вечернее время её расход минимален даже у активного человека.
  2. Вечерний гарнир должен состоять из овощей.
  3. Отказываться от сладостей не имеет смысла, но установить лимит на их потребление необходимо и лучше ограничиться первой половиной дня.

Чтобы вас больше не смущали углеводы, грамотно распределите их приём и начинайте худеть с сегодняшнего дня!

Дмитрий Шеломенцев

Ещё статьи по теме:
Одиннадцать способов контроля веса.
Витамины для красоты и здоровья.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.