Полноценный сон — путь к здоровью и красоте

Здоровый полноценный сон зависит от многих факторов, в том числе от того, на чём мы спим. Читайте рекомендации врачей и дизайнеров.

Все знают — чтобы сохранять бодрость и работоспособность на весь день, нужно спать не менее восьми часов.

В вопросах красоты и здоровья врачи ставят длительный ночной сон на первое место, но количество далеко не всегда переходит в качество. Как сделать ночной отдых полноценным и продуктивным?

Полноценный сон

Человек может спать где угодно: прикорнуть на диване, подремать в транспорте, ночевать в походе у костра, но такой отдых никогда не восстанавливает силы полностью.

Качество сна прямо зависит от того, на чём мы спим.

Если вы задумались о ремонте в спальне, то включите в план покупок и новый матрас. Подобранный с учётом ваших особенностей, качественный матрас способен преобразить вашу жизнь. Вы забудете о болях в шее, затёкших мышцах, утреннем раздражении и т. п.

Как выбрать хороший матрас?

Как выбрать хороший матрас, вопрос далеко не праздный. Ещё до выбора матраса стоит учесть простые правила, которые помогут сделать отдых полноценным. Поверхность, на которой вы будете спать, должна быть выше колен на 7-9 см, а длина — на 10 см больше вашего роста. Задумайтесь и о ширине кровати, места должно быть достаточно, чтобы поворачиваться и менять позу во сне. Если ваша кровать не соответствует этим параметрам, возможно, её пора поменять.

Матрас нужно выбирать, как любую личную вещь, исходя из своих предпочтений. Если ночью вы преимущественно спите на боку, присмотритесь к мягким матрасам. Упругая поверхность будет прогибаться в области бёдер и плеч, обеспечивая прямое положение позвоночника. Подушку в таком случае лучше подобрать высокую (не меньше длины плеча), чтобы она хорошо поддерживала голову, и мышцы шеи были расслаблены.

Как выбрать хороший матрас?

Для любителей спать на спине подойдёт среднежёсткий матрас. В этом случае основная нагрузка приходится на крестец и шейный отдел, в этих местах матрас должен обеспечивать хорошую поддержку, не пережимая при этом кровообращение в тканях.

Жёсткий матрас стоит приобрести любителям сна на спине, чтобы обеспечить оптимальную поддержку позвоночника. Так как голова при этом повёрнута набок, выбирайте плоскую подушку, которая позволит не перенапрягать мышцы шеи.

В специализированных отделах часто предлагают полежать на образцах, выставленных в зале, чтобы оценить комфорт. Не отказывайтесь от такой возможности, обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям.

Что касается наполнителя матраса, то он бывает, как натуральным, так и синтетическим. У каждого есть свои особенности, например, натуральный наполнитель не рекомендуется людям с аллергией. Зато любители природных материалов предпочтут именно такой.

Как ухаживать за матрасом?

Теперь вы знаете, как выбрать хороший матрас. Чтобы сохранить его качества надолго, нужно содержать свою покупку в чистоте. Средний срок службы матраса составляет 8-10 лет. Представьте, сколько пыли может скопиться в нём за это время! А это отличная основа для размножения микроорганизмов и бельевых клещей.

Чтобы избежать проблем, следуйте простым правилам:

  • проветривайте матрас хотя бы два часа при каждой смене постельного белья, дайте ему «подышать» и просохнуть;
  • каждую неделю стелите свежее бельё;
  • чтобы защитить матрас от попадания пыли, наденьте на него специальный чехол, его удобно стирать в машине;
  • этой же цели служит тонкий съёмный матрас, который защитит поверхность от попадания различных загрязнений;
  • для равномерного износа матрас нужно переворачивать минимум раз в полгода.

Правильный сон лучше лекарства

Здоровый полноценный сон позволяет взглянуть на жизнь по-новому утром.

Настроение улучшается, проблемы уже не кажутся неразрешимыми, находится решение всех трудных задач.

Обеспечьте себе хороший отдых:

  • ужинайте за 3 часа до сна, если едите позже, выбирайте лёгкие блюда и не переедайте;
  • зарядка хороша, чтобы взбодриться утром, а вечером поможет успокоиться спокойная прогулка;
  • во сне наш мозг кислороде, поэтому хорошее проветривание поможет быстрее уснуть. Летом лучше оставлять окна приоткрытыми на всю ночь, если они, конечно, не выходят на оживлённое шоссе;
  • идеальная температура для сна +18°C, в жарком помещении сон становится неспокойным, человек сильно потеет;
  • тишина и темнота — друзья сна, во время ремонта задумайтесь о звукоизоляции и приобретите светонепроницаемые шторы;
  • прохладные и светлые оттенки навевают нам сон. Тёплые яркие цвета возбуждают нервную систему, оставьте их лучше для оформления кухни.

Рекомендации дизайнеров по устройству спальни

Выбирая расположение кровати, предусмотрите 70 см пространства вокруг неё, так будет легче заправлять постель. При этом кровать не должна мешать проветриванию комнаты и открыванию шкафов. Спланируйте пространство так, чтобы все дверцы и створки открывались и оставалось ещё 30 см. для свободного подхода к шкафу.

Полноценный сон

Если вы любите читать в постели, используйте два небольших источника света, расположенных посередине над изголовьем. Они должны быть направляемыми, чтобы отвернуть свет от партнёра, желающего уснуть.

В спальне лучше не использовать ковролин, он собирает пыль. Лучше положить небольшой коврик из натуральных материалов, который не помешает влажной уборке.

Вам может оказаться полезной наша рекомендация: 7 эффективных упражнений лечебной физкультуры для устранения грудного остеохондроза. Видеоурок врача лечебной физкультуры и спортивной медицины Александры Бониной.

Оформление с помощью разнообразного текстиля придаст спальне особый уют. Отделите кровать от остальной комнаты драпировкой, создавая своё «убежище», как мечтали в детстве. Только следите, чтобы ткань не задевала светильники.

Эти несложные советы позволят сделать спальню комфортным и удобным местом для здорового полноценного сна.

Елена Стёпина

Смотрите видео, как выбрать матрас:

Ещё статьи по теме:
Самые страшные болезни человечества — Топ-10.
От чего зависят красота и здоровье кожи, волос, ногтей?

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Сообщение*

* Обязательные для заполнения поля